提拉，汉语词语，在北京日常生活中常用的词语，如：提拉着塑料袋；你帮我提拉着 等

杠铃提拉（Barbell upright row）可以说是极少的发展三角肌中束，多关节参与的复合训练。 区别于其他的一些三角肌中束训练（如哑铃侧平举）， 杠铃提拉最大的优点表现在——大重量刺 …

杠铃提拉是一个复合动作，在动作的训练中，三角肌中束和多关节参与其中，哑铃中束训练中，选取的重量比较轻，而杠铃提拉在训练中可以采用大重量刺激三角肌中束，因为多关节的参与， …

2022年4月8日 · 杠铃直立提拉常见问题&解决办法. 通常练习杠铃直立提拉会遇到斜方肌受力过大和三角肌前束发力过大两个问题。 如果遇到上述问题，一般通过保证动作规范，保持肩胛骨下 …

2021年1月26日 · 常见握法，无非全握、半握和锁握，像“杠铃提拉”的动作，正常的“全握、半握”就可以。 当你想小重量训练，并且减少手臂肌肉代偿的话，建议采用半握；当你想大重量训练 …

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首先站于杠铃杆一侧，两脚分开与肩同宽，在腰背挺直的情况下，屈膝下蹲两手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置，膝盖微屈，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背 …

2021年1月26日 · 杠铃提拉正确动作讲解. 身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，收腹挺胸，肩带下沉，两手全握（半握）正握握住杠铃杆，将杠铃杆置于身前（腰腹间）； 嘴巴呼气的同 …

本文介绍了杠铃提拉的两种标准操作方法及变式训练，强调了正确的姿势和呼吸技巧，以及注意事项，旨在帮助健身爱好者掌握这一高效全身锻炼方式，提升健身效果。

保持你的双肘处于较高的位t，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。 在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。